Et varmt bad har fordeler som ligner på trening

by April 12, 2017

bad
Her er en god oppsummering av nyere vitenskapelig forskning om effekten av bløtlegging i varmt vann (hot tubbing). Effekter på blodsukker, blodtrykk og vekttap blir avslørt!
Et varmt bad i Loughborough University
T photography/Shutterstock.com

Steve Faulkner, Loughborough University

Mange kulturer sverger ved fordelene med et varmt bad. Men først nylig har vitenskapen begynt å forstå hvordan passiv oppvarming (i motsetning til å bli varm og svett fra trening) forbedrer helsen. Den Conversation

Ved Loughborough University undersøkte vi effekten av et varmt bad på blodsukkerkontroll (et viktig mål på metabolsk kondisjon) og på energiforbruk (antall kalorier som forbrente). Vi rekrutterte 14 menn til å delta i studien. De ble tildelt en times lang bløtlegging i et varmt bad (40˚C) eller en times sykling. Aktivitetene ble designet for å forårsake en 1˚C økning i kjernekroppstemperaturen i løpet av en time.

Vi har målt hvor mange kalorier mennene brent i hver økt. Vi har også målt blodsukkeret i 24 timer etter hvert forsøk.

Sykling resulterte i at flere kalorier ble brent i forhold til et varmt bad, men bading resulterte i omtrent like mange kalorier som ble brent som en halv times spasertur (rundt 140-kalorier). Det totale blodsukkerresponset på begge forhold var lik, men topp blodsukkeret etter å ha spist var omtrent 10% lavere da deltakerne tok et varmt bad sammenlignet med når de trente.

Vi viste også endringer i den inflammatoriske responsen som ligner på det følgende øvelse. Den antiinflammatoriske responsen på trening er viktig da det bidrar til å beskytte oss mot infeksjon og sykdom, men kronisk betennelse er forbundet med redusert evne til å bekjempe sykdommer. Dette antyder at gjentatt passiv oppvarming kan bidra til å redusere kronisk betennelse, som ofte er tilstede med langsiktige sykdommer, slik som type 2 diabetes.

Spennende nytt forskningsfelt

Passiv oppvarming for menneskers helse er et relativt nytt forskningsfelt, men noen spennende resultater har oppstått de siste årene.

Forskning fra Finland, publisert i 2015, foreslo at hyppige badstuer kan redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag - minst hos menn. Tanken om at passiv oppvarming kan forbedre kardiovaskulær funksjon, ble mottatt ytterligere støtte da University of Oregon publiserte en studere Det følgende året viser at vanlige varmtbad kan senke blodtrykket.

Japansk onsen
Japansk onsen.
TOMO/Shutterstock.com

I en andre studie, den samme gruppen så på mekanismen som var ansvarlig for disse forbedringene. De fant at passiv oppvarming økte nivåer av nitrogenoksid, et molekyl som utvider blodkar og reduserer blodtrykket. Dette har implikasjoner for behandling av høyt blodtrykk og forbedring av perifer sirkulasjon hos mennesker med type 2 diabetes. Som type 2 diabetes er assosiert med reduksjoner i nitrogenoksyd tilgjengelighet, passiv oppvarming kan bidra til å gjenopprette et sunnere nitrogenoksydnivå og redusere blodtrykket.

For å fastslå effekten av økende kroppstemperatur passivt, i motsetning til gjennom anstrengelse, en annen studie matchet intensiteten av oppvarming fra vann nedsenking til det å løpe på en tredemølle. Vanndemping resulterte i en større økning i kroppstemperatur sammenlignet med mosjon, samt en større reduksjon i gjennomsnittlig arterielt blodtrykk. Dette er viktig da reduksjon i blodtrykk er nært forbundet med redusert risiko for å utvikle hjertesykdom. Denne studien peker på den lovende effekten som kan skyldes passiv oppvarming. Det antyder også at noen av de kardiovaskulære effektene av passiv oppvarming kan være sammenlignbare med øvelsene.

I tillegg til de kardiovaskulære effektene av passiv oppvarming, er det bevis som tyder på at det også kan være gunstige metabolske effekter - for eksempel bedre kontroll av blodsukkeret. Den første studien, utført av Philip Hooper fra McKee Medical Center, Colorado, i 1999, undersøkte effekten av tre ukers boblebadsbehandling hos pasienter diagnostisert med type 2 diabetes. Resultatene viste forbedringer i kroppsvekt, blodsukkerkontroll og redusert avhengighet av insulin.

Hooper mente at disse effektene kan oppstå som følge av endringer i blodstrømmen som følge av passiv oppvarming, men han kunne ikke identifisere en bestemt mekanisme som deres intervensjon førte til disse fordelene.

Siden denne tidlige undersøkelsen har få studier undersøkt potensialet for passiv oppvarming for å forbedre blodsukkerkontrollen hos mennesker. Med vår studie har vi forsøkt å reignere interessen for de helsemessige fordelene som kan knyttes til passiv oppvarming.

Varme sjokkproteiner

Studier bruker dyr kan ha identifisert hvordan oppvarming påvirker helse. Disse studiene antar at en av de viktigste regulatorene for blodsukkerkontroll kan være varme sjokkproteiner.

Varmestøtproteiner er molekyler som er laget av alle celler i menneskekroppen som respons på stress. Deres nivåer stiger etter øvelsen og passiv oppvarming. På lang sikt kan forhøyede nivåer av disse proteinene hjelpe funksjon av insulin og forbedre blodsukkerkontrollen. (Omvendt er det blitt vist at varmestøtproteiner er lavere hos personer med diabetes.)

Det ser ut til at aktiviteter som øker varmesjokkproteiner kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen og tilby et alternativ til trening. Disse aktivitetene – som å suge i en hot tub eller å ta en badstue – kan ha helsemessige fordeler for folk som ikke er i stand til å trene regelmessig. Forhåpentligvis vil våre fremtidige undersøkelser, kombinert med de fra andre grupper over hele verden, bidra til å etablere det sanne potensialet til passiv oppvarming som et terapeutisk verktøy.

Steve Faulkner, Forskningskollega, Loughborough University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Arctic Spas

Arctic Spas